SİZCE NASIL BESLENİYORUM?

[SerkanUzn]

Merhaba arkadaşlar 22 Yaşındayım görünüşte zayıf duruyorum ancak çıplak vücut olarak baktığınızda göbek ve gögüslerde yağlanma var. Açıckası yağ oranını azaltmaya çalısıyorum biraz. Yeni başladım 2 haftadır spor yapıyorum.
Boy:172 | Kilo:68
Sabah
3 yumurta + 1 kase MÜSLİ yarım yağlı sütle
Ara Öğün Yeşil Elma 1 adet
Öğlen
250 gram Tavuk gögüs + 1 Kase salata (zentinyağı döküyorum biraz + limon ) + 3-4 Dilim Kepek Ekmek YA DA Tavuk Yerine Yağsız biftek Aynı Gramajda
Ara Öğün Muz ya da Elma Ya da Müsli
Antreman (Sonrasında 1 ölçek Optimum Whey)
Akşam
250 Gram Tavuk Gögüs ya da 200 Gram Somon Balığı ya da 160 gram ton balığı + bulgur pilavı vs.

 

[nutritionist_88]

Merhaba arkadaşlar 22 Yaşındayım görünüşte zayıf duruyorum ancak çıplak vücut olarak baktığınızda göbek ve gögüslerde yağlanma var. Açıckası yağ oranını azaltmaya çalısıyorum biraz. Yeni başladım 2 haftadır spor yapıyorum.
Boy:172 | Kilo:68
Sabah
3 yumurta + 1 kase MÜSLİ yarım yağlı sütle
Ara Öğün Yeşil Elma 1 adet
Öğlen
250 gram Tavuk gögüs + 1 Kase salata (zentinyağı döküyorum biraz + limon ) + 3-4 Dilim Kepek Ekmek YA DA Tavuk Yerine Yağsız biftek Aynı Gramajda
Ara Öğün Muz ya da Elma Ya da Müsli
Antreman (Sonrasında 1 ölçek Optimum Whey)
Akşam
250 Gram Tavuk Gögüs ya da 200 Gram Somon Balığı ya da 160 gram ton balığı + bulgur pilavı vs.

Miktarlar net olmadığı için tam olarak kalori hesabı yapılmasa da yaklaşık 1300-1400 kalorilik bir alım var.
Sporun süresi, yoğunluğu, sıklığı hakkında bilgi vermemişsin.O yüzden çok net bir yorum yapılamasa da spor yaptığın için o günlerde kilonu korumak için alman gereken kalori orta düzeyde aktivitede yaklaşık 2500'dir.Yağ yakımına yönelik bir beslenme düzeninde günlük 500 kalori az almak uygun olur.Daha fazla olduğunda kalori açığı; yağ kaybının yanında kas kaybına da sebep olur.Kısacası kalori yönünden biraz eksik olduğu kanısındayım.Spor aktiviteni, süreni, yoğunluğunu ve tükettiğin besinleri gramıyla yazarsan daha sağlıklı yorum yapılabilir