Aynı sorun bende de vardı fitness a başladığım ilk 3 ay hem sosyal hayat eğitim hayatı yüzünden öğlen uyumam gerekiyordu bu da gece uykusuz kalmama neden oluyordu . Arkadaşım senin için bazı önerilerim olacak . Bu uyku düzeni konusu günlük yaşamınla alakalı aslında . Büyüme hormonu uykuyla ilgilidir aynı zamanda düzenli bir uykudan bahsediyorum çünkü vücudunun bir biyolojik saate göre işler ; örneğin bir insanın gece yerine öğlen 6-7 saat uyuması ona sadece dinlenme sağlayacaktır . Gece hem ışık yoğunluğu az hemde etraftaki titreşim algıları düşük olacağı için uyku ve dinlenme için en önemli vakittir . Ben sorunu öğlen uykularını ve pasif dinlenmeyi(yatarak kitap okuma , uzanarak dinlenme , televizyon izleme vs.) keserek çözmeye başladım . Gün boyunca ister ders çalışırken ister televizyon izlerken hep dik otur . uzanma etkinlikleri pasif dinlenmedir en az şekilde dinlenmeni pasif olarak gerçekleştir . Ara öğünlere ağırlık ver mesela sabah- öğle öğle - akşam arası 1 kase yoğurt yada bir bardak süt içmen hem yararlı olacaktır hemde salgılanan laktik asitle birlikte yorgunluk ve dinlenme isteğin oluşacaktır . Bunun yanında antremanının hakkını ver . Emin ol ben de uykusu hafif biriyim odamın kapısı açılsa uyanan ciinstenim
sorunumu bu şekilde hallettim . dediklerimi uygula bir süre sonra zaten düzene oturtursun.
birtek o işe yarıyor ama onuda her gün yaptığımı düşünmek bile istemiyorum ultra göbek
