ne kadar sürede hacimlenilir?

[Ahmet Derman]

Ortalama bir beslenme ve haftada 1 kez çalıştırılan biceps ne kadar surede hacimlenir aşağı yukarı arkadaşlar ? Kıyafet otursun istiyorum.

 

[Ahmetcan Ay]

Simdi senin genetik yapinlada alakali bu biraz. Benim kollarim mesela zor gelisti. Hizli bir buyume istiyorsan antrenman sayisini ikiye cikart veya omuz gunundede birkac hareket kol yapabilirsin. Beslenmenin onemide cok buyuk.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Ahmet Derman]

Simdi senin genetik yapinlada alakali bu biraz. Benim kollarim mesela zor gelisti. Hizli bir buyume istiyorsan antrenman sayisini ikiye cikart veya omuz gunundede birkac hareket kol yapabilirsin. Beslenmenin onemide cok buyuk.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Kaç gündür su ikilemdeyim bir bilsen.. Biceps haftada 1 mi 2 gün mu çalışmak faydalı ? Biliyorum kas dinlendiginde gelişir ancak 1 mi olmalı 2 mi haftada

 

[Ahmetcan Ay]

Sadece biceps degil arka kola agirlik ver arka koldaki kas orani daha fazladir. Yani biceps x ise arkakol 3x kas oranina sahiptir senin kolunun hacimli gorunmesini arka kol saglar. Calismalarin aralarini acarsan sorun olmaz pazartesi yaparsin bide cuma yaparsin kaslar rahatca dinlenir.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Savino89]

AhmetcanAy'ın dediği gibi dinlenmek olayı fazla abartılıyor sen kol çalıştığın gün beslenmeni aksatma güzelce dinlen yeter . Haftada 1 çalışılıcak diye kesin birşey yoktur kol sadece dinlenmeye değil gerilimede ihtiyaç duyar birçok inşatçı vs dikkat et kolları sağlamdır ama bazılarıda vardır ip incedir bu adamlar hergün çalışıyorlar ama fark şurda biri gider sağlam beslenir menemenini yumurtasını yer dikkat etmeden günlük ihtiyacını karşılar biride gider ekmekle karnını doyurur overtraining durumu olur . Tabiki en ideali kol için birçok sporcununda belirttiği bir rakam 3'ü aşmamak .

 

[Balboa7]

öncelikle beslenmeni ortadan iyiye çıkar bacak arka kol ön kol çalış ve şu makaleyi okumanı tavsiye ederim
https://www.bodyforumtr.com/threads/dağ-gibi-bicepsler.53123/

 

[Ahmet Derman]

öncelikle beslenmeni ortadan iyiye çıkar bacak arka kol ön kol çalış ve şu makaleyi okumanı tavsiye ederim
https://www.bodyforumtr.com/threads/dağ-gibi-bicepsler.53123/

Bacak calismiyorum hic bi zararı olur mu bicepsin hacimlenmesinde ?[DOUBLEPOST=1422539258][/DOUBLEPOST]

AhmetcanAy'ın dediği gibi dinlenmek olayı fazla abartılıyor sen kol çalıştığın gün beslenmeni aksatma güzelce dinlen yeter . Haftada 1 çalışılıcak diye kesin birşey yoktur kol sadece dinlenmeye değil gerilimede ihtiyaç duyar birçok inşatçı vs dikkat et kolları sağlamdır ama bazılarıda vardır ip incedir bu adamlar hergün çalışıyorlar ama fark şurda biri gider sağlam beslenir menemenini yumurtasını yer dikkat etmeden günlük ihtiyacını karşılar biride gider ekmekle karnını doyurur overtraining durumu olur . Tabiki en ideali kol için birçok sporcununda belirttiği bir rakam 3'ü aşmamak .

Çok güzel bir ornek tebrik ederim dediğin gibi insaatcilarin bir tek önkol oluyor ama biraz hacimsiz oda tricepsden, ben triceps de çalıştığıma gore orantılı olur. Haftada 2ye çıkaracağım on ve arka kolu..

 

[Balboa7]

Bacak calismiyorum hic bi zararı olur mu bicepsin hacimlenmesinde ?
vücut bir bütündür bacak çalışması olmadığı zaman biceps gelişir ama %100 verim alamazsın maalesef hem bacak çalışması çok önemli estetik görünüm ve sağlık açısından güçlü bir bacak kası şart çünkü ağırlıklar yükseldiği zaman bacağa yük biner bu durum diz eklem ağrılarına neden olur