bu kollar nası şekillenecek...

ahmet ocak

ahmet ocak

Üye
aldıgım ölçülerden çok menunum ama elde etigim kas gösterişli bi kas degil kas dedigin ayrı bi cumhuriyet gibi durmalı ama yok özellikle koları nası şekilendircem yardımcı olun lütfen öyle yaglı bir vucudumda yok 68 kgydim şuan 82 kg yim


dsds.jpg
 
senin kolundaki kas mıki ayrı bi cumhruriyet gibi durmasını istiosun
eline iki dumbel almıs kaldırmıssın ufacık kaslarına sekil vermek icin ugrasıosun
ılk once kaslaar hacım olarak ıstenılen sevıyeye getırılır sonra sekıl verılır
35 cm kola sekıl vermeyemı ugrasıcaksın
 
varosvaros dedi:
senin kolundaki kas mıki ayrı bi cumhruriyet gibi durmasını istiosun
eline iki dumbel almıs kaldırmıssın ufacık kaslarına sekil vermek icin ugrasıosun
ılk once kaslaar hacım olarak ıstenılen sevıyeye getırılır sonra sekıl verılır
35 cm kola sekıl vermeyemı ugrasıcaksın
Genişletmek için tıkla...
KARDEŞİM KAS HACMİ ÖNEMLİ DEGİL ŞEKİLENDİRME YADA HACİM KAZANMA ANTREMANLARI FARKLIDIR BEN ŞEKİLENDİRME ANTREMANLARINI BİLGİ SAHİBİ KİŞİLERE SORUYORUM Bİ PROFİL FOTORAFI BİLE OLAMAYAN BİLİNÇSİZ KİŞİLERE DEGİL AYRICA KOLLARIM 42 CM
 
KARDEŞİM LÜTFEN BİLGİ SAHİBİ DEĞİLSEN ŞEBEKLİK YAPMA RİCA EDİYORUM KOLLAR 33 CM OLSA DAHİ ŞEKİLENDİRME YAPILABİLİR ÇOKDA KALİTELİ Bİ GÖRÜNTÜ KAZANDIRILABİLİR BENİMDE AMACIM DEVASA KASLAR DEGİL ŞEKİLLİ KASLAR
 
Ben dumbell la çalışıyorum pump için nox kullanıyorum ve en az 3-4 set biceps triceps bilek çalışıyorum...Kaslar acıyıp yanıncaya kadar zorluyorum...Yağsızlaştılar tabi irileşirse daha güzel duruyor...Ama ben definasyonda olduğum için creatin vb su tutan şeylerden uzak durup yağsız ve düşük karbonhidratla besleniyorum...
 
metinav dedi:
Ben dumbell la çalışıyorum pump için nox kullanıyorum ve en az 3-4 set biceps triceps bilek çalışıyorum...Kaslar acıyıp yanıncaya kadar zorluyorum...Yağsızlaştılar tabi irileşirse daha güzel duruyor...Ama ben definasyonda olduğum için creatin vb su tutan şeylerden uzak durup yağsız ve düşük karbonhidratla besleniyorum...
Genişletmek için tıkla...
kardeşim ben kreatein aminoasit kullanıyorum bnlar şekillenmesine engelmi teşkil ediyor
 
Ben diyet yaptığım için deri altı yağı ve suyu atmaya çalışıyorum...Kasların görülmesini engelleyen şeyler bunlar...Fakat senin derin ince ve yağ oranın düşük sayılır görebildiğim kadarıyla..Kreatin spordan önce ve sonra alabilirsin amino asit yerine protein kas gelişimine daha uygun olacaktır...Sık ve az yemeye çalış spordan hemen sonra yeme bir yarım saat bekle vücudun büyüme hormonu salgılasın...Protein ağırlıklı beslen karbonhidratı abartırsan yağlanırsın...Kol için bir gününü ayır bence daha etkili olur...
 
metinav dedi:
Ben diyet yaptığım için deri altı yağı ve suyu atmaya çalışıyorum...Kasların görülmesini engelleyen şeyler bunlar...Fakat senin derin ince ve yağ oranın düşük sayılır görebildiğim kadarıyla..Kreatin spordan önce ve sonra alabilirsin amino asit yerine protein kas gelişimine daha uygun olacaktır...Sık ve az yemeye çalış spordan hemen sonra yeme bir yarım saat bekle vücudun büyüme hormonu salgılasın...Protein ağırlıklı beslen karbonhidratı abartırsan yağlanırsın...Kol için bir gününü ayır bence daha etkili olur...
Genişletmek için tıkla...
beslenme programım çok iyi o yüzden ekstradan protein tozu almaya gerek duymadım antremandan önce sonra ani kas ihtiyacı için amino asit kullanıyorum neyse hocam tavsiyelerinize dikat etcem tşkler
 
ahmet ocak dedi:
beslenme programım çok iyi o yüzden ekstradan protein tozu almaya gerek duymadım antremandan önce sonra ani kas ihtiyacı için amino asit kullanıyorum neyse hocam tavsiyelerinize dikat etcem tşkler
Genişletmek için tıkla...

o zaman olay çalışmaya kalıyor...dumbelle çalış ve zorlanabildiğin kadar zorla kendini
 
Kollarınıızn her bolgesını calısıtırmaya bakın agırlıgı yukseltın bence :) Kolay gelsın
 
Namelessa dedi:
Yag oraniyla kas kutlesiyle alakali kas kutlesi azsa parcali durmaa pek.belli olmaz zamanla olur ama pes etme
Genişletmek için tıkla...
Yag oranımda düşük sayılır aslında yüzde 13 dü en son vucudumun başka bi yerinde böyle bi sorun yok sadece kollarımda kas gibi degil de sanki bi şişlik gibi duruyor bide sag kanat ile sol arasında orantısızlık var göze batıyor aynı setleri aynı agırlıkları çıkarmama ragmen sol geriden geliyor
 
Benim sorunumda şu kollar 2 ayda 2.5 cm arttı ama o artış sadece sıkınca belli oluyor normal düz durunca pek fark yok bide hacim kazanmak için arka ve ön kol olarak maximum ağırlık az tekrar mı yapmalıyım
 
mevlana244 dedi:
Benim sorunumda şu kollar 2 ayda 2.5 cm arttı ama o artış sadece sıkınca belli oluyor normal düz durunca pek fark yok bide hacim kazanmak için arka ve ön kol olarak maximum ağırlık az tekrar mı yapmalıyım
Genişletmek için tıkla...
evet
setleri arttırarak az tekrar olarak yapmalısın...kan o kasa hucüm etmeli pupm olarak çalış...Ve ardından amino proteinle kası besle
 
profil resminde kollar gayet güzel duruyor. Senin istediğin görselliği kuru bir vücut ile sağlıyorlar. Bunun için yağ oranını daha da indirmen gerekiyor hocam. % 8-9 oran istediğin sonucu verecektir. Naçizane fikrimdir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı