Bench press 30kg ?

[Ozanoka]

7ay civari yapiyorum fakat nedense 30kg uzerine cikamadim acaba antranman agir oldugu icin olabilirmi bu antrenmanda ilk duz goguste 25 kaldiriyorum 4 set alt ust goguste 15e dusuruyorum sizdede boylemi acaba.super set olarak yapiyorum bunu fakat onceki programdada ayniydi.

 

[Doğukan16]

şınav çekmelisin bence ben şınav çekmeye alıştıktan sonra 25 den 40 a çıktım tabi zamanla ve ben bench press i çok yapmıyorum dumbell press de deneyebilirsin onda daha fazla kaldırabilirsin doğru forma dikkat et ama

 

[Barbell Training]

1inici hareket olarak hem bench press var hem db press. Bu ne demek?????

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Ozanoka]

Superset olarak yazmis salon hocasi

 

[Barbell Training]

Degisik bir antreman. Ilk defa tamamen ayni kasa hitap eden egzersizlerin super set yapildigini goruyorum. Ileri derece vucut gelistirmeciler icin olabilir ama barbell ve dumbbell arasinda super set olmaz. Ben bu sekilde biliyorum.

30kg dan kastin ne bu arada. Bos bar 20kg gelir. 5er kilomu takiyorsun. Yoksa 15 15 toplam 30 mu takiyorsun.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Ozanoka]

Antrenman banada degisik geldi deneyelim bakalm biraz.evet 15 15 takiyorum ilk 2 tekrar sonra giderek dusuyor

 

[ahmetgms98]

Bench press bendede sıkıntı biraz ilk ay 2.5la başladım 2. ay 7.5 başladım 10'a cıkamadım bi türlü.

 

[Ozanoka]

Sanirim sikinti kol la ilgili malum arka kol calisiyor yoruldugu icin kalkmiyor kol antrenmanlarina onem vermek lazim buyuk ihtimal ondan

 

[berkay7743]

zamanla artar arkadaşlar benim 5.ayda 65 kg 1 tekrar çıkıyordu

 

[Thesyseng]

Gogus icin arka kol, sirt icin on kolu gelistirmeyi ihmal etmeyin [emoji106]

 

[Brkann]

Arka kol antremanlarını daha sıkı çalışmalısın

 

[f3v0]

Benim 3 ayim bar 18 kg mis daha bugun destekli 50 kg girdim ilk iki set 12 tekrar cikti tavsiyem biraz gözünüzü karartin ve bp de partneriniz olsun

 

[Ozanoka]

7 ay oldu anaGerci ben 53 kilodan 64e ciktim dogaldir anca artmaya baslar.ilk set zorlasam 40 cikarrim ama onda. Sonraki hareketlere hal kalmaz

 

[Barbell Training]

7 ay oldu anaGerci ben 53 kilodan 64e ciktim dogaldir anca artmaya baslar.ilk set zorlasam 40 cikarrim ama onda. Sonraki hareketlere hal kalmaz

Kalmasin. Bir tane hareketi hakkini vererek yaparsan zaten digerlerine ihtiyacin kalmaz.

Hep yanlis yonlendiriliyoruz. 60 kilosun. Bench presste bir 70-80 kilo gor bakayim. Gogus bir acilsin, gucu meydana ciksin. Ondan sonra alt gogusmu yapicaksin flymi yapacaksin yap.

Zaten bench press yaparken diger bolgeler de buyuk oranda calisir.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Ozanoka]

Ozaman 1 ay boyunca tum vucut calisayim tek hareketten max agirlik yorana kadar boyle birsey nasil olur sizce.max bench max kol max bacak max kol sirt her gun 1 hareketle tum vucut 1ngun arayla

 

[Barbell Training]

Iyi olur tabi. 3 ay falan boyle bir program uygularsan faydasini gorursun

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Ozanoka]

Soyle bisey nasil olur
Pazartesi bench omuz yana acis dumbell kol sirta cekis
Carsamba ust gogus omuz press egik sehpa on kol. Karina cekis
Cuma alt gogus arka omuz hammer dumbell bar karina cekis

Hafta boyle arayla farkli yerleri tum vucut nasil olur baska buyuklerinde yorumlarini merak ediyorum

 

[Barbell Training]

Belli bir seviyeye gelmeden butun kaslari calistiran egzersizlerle calismamiz lazim.

Adam easy barbelli aliyor. Benche oturuyor. Ellerini asagi yukari yapip bileklerini calistiriyor.

Kendimizi kandirmayalim. Bunlar sacmalik.

Bileklerinin guclenmesini istiyorsan vucudun guclenmesi icin calismalisin.

Triceps calisarak bench pressin guclenmez. Triceps calismayi birakip bench presse odaklasirsan bench pressin guclenir.

Bench press, overhead press, deadlift, squat, pendlay row, barfiks.

Bunlari hele bir bitir. Ondan sonra istersen git ayak topugunu calistir.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Ozanoka]

Yok abi ustte demisin ya iyi olur diye bende boyle birsey yaptim .sadece goguse mi uygulayayim.cunku tek hareket disinda onemli baska hareketlerde var

 

[ahmetgms98]

Benim 3 ayim bar 18 kg mis daha bugun destekli 50 kg girdim ilk iki set 12 tekrar cikti tavsiyem biraz gözünüzü karartin ve bp de partneriniz olsun

3.ayda öyle girdiysen helal olsun. benim 2. ayım 10-10 barda 20kg max 40 girebiliyorum 8-10 max cıkıyor tekrar.