Antreman programım yanlışı varmı ?

E

emir kara

Üye
1.Gün:Göğüs-Karın
1=Bench press 4x8
2=Hammer Press 4x8
3=dumbbell Bench Press 4x8
4=Dips 4x10
5=Weighted Sit up 4x60 dropset
6=Side Bends 4x25
2.Gün:Biceps-Triceps
1=Barbel curl 4x8
2=Hammer Curl 4x8
3=EZ Bar Curl 4x8 (Oturarak)
4=Concentration Curl 4x6
5=EZ Bar Skullcrusher 4x8
6=Dips 4x15
(Bicepste kaldırbileceğim son ağırlıkla yapıyorum setleri tamamlıyabılıyorum)
3.Gün=Koşu
Yaklaşık 5 km koşuyorum nedeni sadece evde oturmamak ve canımın sıkılması.
4.Gün:Sırt-Bacak
1=Barfiks 4x10
2=Kürek çekiyorum 1x50
3=Bent Over Row 4x10
4=Shrugs 4x10
5=Leg curl 4x10

5.Gün:Omuz-Biceps
1=Lateral Raises 4x10
2=Front Raise 4x10
3=Military Press 4x8
4=Weight Plate Front Raises 4x12
5=Dumbbell curl 4x8
6=Ez bar curl 4x8
7=Concentration Curl 4x6
6.Gün:Karın-Triceps
1=EZ Bar Skullcrusher 4x8
2=Dips 4x15
3=Weighted Sit up 4x60 dropset
4=Side Bends 4x25
7.Gün:Kum torbası vs.
30 dk kum torbası

Arkadaşlar ben küçük bi kasabada oturduğum için spor salonu filan yok.Ve gezilcek yerde yok 5.000 nüfuslu mecbur spor yapıyorum ve seviyorum.Evde yapıyorum sporu yaptığın antremanın bütün aletleri mevcut.
Yanlış gibi geliyor bana antremanım ama gelişme kaydediyorum birde sizin yorumunuzu almak istiyorum nerde ne değişiklik yapmam gerek .
 
Dinlenme Yok kardeşim[DOUBLEPOST=1416145690][/DOUBLEPOST]Bende evimi dizdirmeye başladım Dumbell var sence ne alim başka ? Birşeyler öner
 
program iyi falan değil ya forumdaki programlari incele bicepse 4 hareket giriyosun 2 si ayni hareket zaten direk diğer bölgeler için de fazla hareket var
 
Biraz daha inceledim de program gerçekten cok kotu ayni hareketi defalarca yazmissin tek farkı dumbell bar veya plaka olmus ayni bolgeyi ayni sekilde calisiyosun forumdan arastir ordan bi program uygula ya da internetten arastir baska yerden bu programa devam etme
 
Ya bende kaba polarak baktım adam bütün yerleri çalışıyor neresi kötü[DOUBLEPOST=1416148616][/DOUBLEPOST]Kol zaten zor gelişir birde çıkarırsa bir halt olmaz
 
Şafak Bilgili dedi:
Ya bende kaba polarak baktım adam bütün yerleri çalışıyor neresi kötü[DOUBLEPOST=1416148616][/DOUBLEPOST]Kol zaten zor gelişir birde çıkarırsa bir halt olmaz
Genişletmek için tıkla...
ez bar curl ile barbell curl arasindaki farkı calistirdigi bölgeler arasi farki soylesene bi ya da dumbell front raises ile weight plate front raises???? Oyle ayni hareketi 10 kere yapmakla gelisme olmaz cok hareket cok gelisilecek anlamina gelmiyor ustelik bu dedigim hareketler tamamen birebir aynı bolgeyi ayni sekilde çalıştırıyor neredeyse hic bir farkı yok bu yuzden cok kotu bir program olmus bilmeden guzel guzel diye yorum yapmayın insanların kafasını karistirmayın
 
Beyler programımı yorumlarsanız sevinirim.

1.Gün(Göğüs-kol)
Bench Press 15-12-10-8
Üst Göğüs 10-8-6-5
Decline bench Press 12-10-8
Cable Crossover 10-8-6
çift dumble 15-12-10
tek dumble consantrasyon 8-6-5
scout mac 10-6-5
ön kol çekiş 8-8


Göğüs-kol haftada 2 gün calısıyorum 2.günde ise decline bench press yerine göğüs yana açış 12-10 koyuyorum.
 
Öncelikle aynı hareketleri tekrarlaman iyi olmamış. Ben de evde çalışıyorum ve göğüste önce dumbell bench, sonra dumbell fly, sonra barbell bench yapıyorum. Bi de ilaveten kapalı şınav ( eller yakın olacak kafa normal şınava göre biraz daha ilerde, göğüsünü hissedecek şekilde) yapabilirsin. Bir bölge için 3-4 hareket ideal. Kol için de dumbell curl, hummer curl veya concentration curl, ez bar curl olabilir. Bacağa squat ekle evde yapılabilir. Karına leg raises veya reverse crunch ekle. Omuzdan bir hareket çıkar shoulder press ekle. Bir de haftanın bir günü dinlen en azından. Antrenmanın kısa sürsün bir saati geçmesin ama sert olsun zorlasn seni, daha çok faydasını görürsün. Bir de antrenmanına süper set ekleyebilirsin. Bol şans.
Arka kol icin de seated dumbell triceps extension ekle çok iyi hareket.
 
emir kara dedi:
1.Gün:Göğüs-Karın
1=Bench press 4x8
2=Hammer Press 4x8
3=dumbbell Bench Press 4x8
4=Dips 4x10
5=Weighted Sit up 4x60 dropset
6=Side Bends 4x25
2.Gün:Biceps-Triceps
1=Barbel curl 4x8
2=Hammer Curl 4x8
3=EZ Bar Curl 4x8 (Oturarak)
4=Concentration Curl 4x6
5=EZ Bar Skullcrusher 4x8
6=Dips 4x15
(Bicepste kaldırbileceğim son ağırlıkla yapıyorum setleri tamamlıyabılıyorum)
3.Gün=Koşu
Yaklaşık 5 km koşuyorum nedeni sadece evde oturmamak ve canımın sıkılması.
4.Gün:Sırt-Bacak
1=Barfiks 4x10
2=Kürek çekiyorum 1x50
3=Bent Over Row 4x10
4=Shrugs 4x10
5=Leg curl 4x10

5.Gün:Omuz-Biceps
1=Lateral Raises 4x10
2=Front Raise 4x10
3=Military Press 4x8
4=Weight Plate Front Raises 4x12
5=Dumbbell curl 4x8
6=Ez bar curl 4x8
7=Concentration Curl 4x6
6.Gün:Karın-Triceps
1=EZ Bar Skullcrusher 4x8
2=Dips 4x15
3=Weighted Sit up 4x60 dropset
4=Side Bends 4x25
7.Gün:Kum torbası vs.
30 dk kum torbası
Arkadaşlar ben küçük bi kasabada oturduğum için spor salonu filan yok.Ve gezilcek yerde yok 5.000 nüfuslu mecbur spor yapıyorum ve seviyorum.Evde yapıyorum sporu yaptığın antremanın bütün aletleri mevcut.
Yanlış gibi geliyor bana antremanım ama gelişme kaydediyorum birde sizin yorumunuzu almak istiyorum nerde ne değişiklik yapmam gerek .
Genişletmek için tıkla...
plajyolu.41 dedi:
Beyler programımı yorumlarsanız sevinirim.

1.Gün(Göğüs-kol)
Bench Press 15-12-10-8
Üst Göğüs 10-8-6-5
Decline bench Press 12-10-8
Cable Crossover 10-8-6
çift dumble 15-12-10
tek dumble consantrasyon 8-6-5
scout mac 10-6-5
ön kol çekiş 8-8


Göğüs-kol haftada 2 gün calısıyorum 2.günde ise decline bench press yerine göğüs yana açış 12-10 koyuyorum.
Genişletmek için tıkla...
İkinizin programları da berbat. Düzeltmeye uğraşacak bir şey de yok. 1-2 yıl tecrübe kazanana kadar kendinize program yapmayıp yeni başlayanlar bölümüne gidip bu işi bilen insanlar tarafından hazırlanmış herhangi bir başlangıç programını uygulamanızı öneririm.
 
doxux dedi:
İkinizin programları da berbat. Düzeltmeye uğraşacak bir şey de yok. 1-2 yıl tecrübe kazanana kadar kendinize program yapmayıp yeni başlayanlar bölümüne gidip bu işi bilen insanlar tarafından hazırlanmış herhangi bir başlangıç programını uygulamanızı öneririm.
Genişletmek için tıkla...
Bu ne biçim cevap? Bir de takım üyesisin. Adamlar da hissediyor bişeyler yanlış ki fikir alıyorlar. Düzgünce yeni başlayanlar bölümündeki programparı inceleyin diyebilirsn
 
doxux dedi:
İkinizin programları da berbat. Düzeltmeye uğraşacak bir şey de yok. 1-2 yıl tecrübe kazanana kadar kendinize program yapmayıp yeni başlayanlar bölümüne gidip bu işi bilen insanlar tarafından hazırlanmış herhangi bir başlangıç programını uygulamanızı öneririm.
Genişletmek için tıkla...
Yazık yha adama şimdi ne kadar morali bozulmuş motivasyonu bozulmuştur ayıp.
 
KutsalSpartacus dedi:
Bu ne biçim cevap? Bir de takım üyesisin. Adamlar da hissediyor bişeyler yanlış ki fikir alıyorlar. Düzgünce yeni başlayanlar bölümündeki programparı inceleyin diyebilirsn
Genişletmek için tıkla...

Yav daha nasil duzgun soyleyebilirdi ki allah askina hakaret mi etmis sanki tavsiye vermis oneri vermis iste ve bi takim uyesi olarakta dogru yere yönlendirmis bence cidden guzel hazirlanmis programlar var forumda isinize yariycak..
 
egemennn dedi:
Yav daha nasil duzgun soyleyebilirdi ki allah askina hakaret mi etmis sanki tavsiye vermis oneri vermis iste ve bi takim uyesi olarakta dogru yere yönlendirmis bence cidden guzel hazirlanmis programlar var forumda isinize yariycak..
Genişletmek için tıkla...
Ben de okursan yorumumu aynı şeyi söyledim. Yeni başlayanlar bölümü ideal onlar için ama bu programlar berbat düzeltecek bişeyler yok demek bu adamları spordan sogutur. Tavsiye böyle verilmez düzgünce söylenirse tavsiye olur.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı