merhaba arkadaşlar 1 yıldır düzenli beslenme ve antreman yaptım
ilk ölçüler şimdiki
Göğüs 88 104.5
Bel 77 80
Omuz 112 124
Kol 28 36.5
Kilo 71 82
Hergün vücut ağırlığımın 2 katı protein, 3katı karb. , 1.5 katı yağ alıyorum kilom son 3 aydır değişmiyor kol ölçüm son 5 aydır yarım santimden fazla artmamıştır karb. arttırmayı deneedim sadece bel bölgesi yağlanma yapıyor başka bir işe yaramıyor ne yapacağımı şaşırdım antremanlarda da her zaman ağırlıkları arttırırım Bench presste 110 Kilo Squatta 130 Kilo basıyorum haftada her bölgeyi iki kere çalıştırmayı denedim olmadı kolda 9 set 12 set 16 set herşeyi denedim bir şey olmadı Kol ölçüm artmıyor ne yapsam olmuyor tavsiyeleriniz nedir arkadaşlar bu sporu çok severek başladım hoca olmak istiyordum ama şimdi çok soğumaya başladım ne yapacağım bilmiyorum o kadar emek verdikten sonra bırakmak istemiyorum ne yapmam lazım ?
ilk ölçüler şimdiki
Göğüs 88 104.5
Bel 77 80
Omuz 112 124
Kol 28 36.5
Kilo 71 82
Hergün vücut ağırlığımın 2 katı protein, 3katı karb. , 1.5 katı yağ alıyorum kilom son 3 aydır değişmiyor kol ölçüm son 5 aydır yarım santimden fazla artmamıştır karb. arttırmayı deneedim sadece bel bölgesi yağlanma yapıyor başka bir işe yaramıyor ne yapacağımı şaşırdım antremanlarda da her zaman ağırlıkları arttırırım Bench presste 110 Kilo Squatta 130 Kilo basıyorum haftada her bölgeyi iki kere çalıştırmayı denedim olmadı kolda 9 set 12 set 16 set herşeyi denedim bir şey olmadı Kol ölçüm artmıyor ne yapsam olmuyor tavsiyeleriniz nedir arkadaşlar bu sporu çok severek başladım hoca olmak istiyordum ama şimdi çok soğumaya başladım ne yapacağım bilmiyorum o kadar emek verdikten sonra bırakmak istemiyorum ne yapmam lazım ?
