merhaba arkadaşlar 15 yaşında 1.81 boyunda 55 kiloyum bundan 2 yıl önce kendimi çok güçsüz hissederek iki adet 4 kiloluk dambıl aldım ve gereksiz gereksiz bir sürü program değiştirdim hiç birinide 1 ay bile yapmadım şuan çok pişmanım kafa_ yazın bi tane bile barfiks çekemezdim barfiks demiri aldık vücut ağırlığı çalışmaya başladım 10 tane barfiks 30 tane şınav çekebilirim ama hala arkadaşlarıma göre güçsüzüm kolları bileklere benden çok güçlü ben kaslarımı güçsüz ve zayıf hissediyorum neden bu kadar güçsüzüm bilmiyorum .ss babam eve bir bar aldı ve yeni bir spor programına başladım kesin 5 6 ay yapmayı planlıyorum pazartesi;
şınav 3x15
barbell bench press 4x10(15 kilo)
dumbbell fly 4x8(5 kilo sağ 5 kilo sol)
close bench press 4x10 (15 kilo)
----------------------------------------------
barbell curl 4x10(15 kilo)
dumbbell curl 4x8(8 kilo)
reverse barbell curl 4x10(10 kilo)
ters tutuş barfiks 3x5
salı;
front press 4x10(15 kilo)
back press 4x10(15 kilo)
latarel raise 4x10(sağ sol 4 kilo)
upright rowers 4x10 (15 kilo)
-------------------------------------------
triceps extension 4x10(15 kilo)
triceps kickback 4x8 (4 kilo)
Çarşamba boş perşembe cuma tekrar aynı cumartesi boş programım bu
sizce programım doğrumu gelişme ve güç kazanırmıyım ?
kanat çalışamıyorum büyük bir eksik ??
evde protein tozu var hardline whey 3 matrix yaşım küçük olduğu için 1 ölçek kullanıyorum eksiklerim ve yanlışlarım nelerdir ??
şınav 3x15
barbell bench press 4x10(15 kilo)
dumbbell fly 4x8(5 kilo sağ 5 kilo sol)
close bench press 4x10 (15 kilo)
----------------------------------------------
barbell curl 4x10(15 kilo)
dumbbell curl 4x8(8 kilo)
reverse barbell curl 4x10(10 kilo)
ters tutuş barfiks 3x5
salı;
front press 4x10(15 kilo)
back press 4x10(15 kilo)
latarel raise 4x10(sağ sol 4 kilo)
upright rowers 4x10 (15 kilo)
-------------------------------------------
triceps extension 4x10(15 kilo)
triceps kickback 4x8 (4 kilo)
Çarşamba boş perşembe cuma tekrar aynı cumartesi boş programım bu
sizce programım doğrumu gelişme ve güç kazanırmıyım ?
kanat çalışamıyorum büyük bir eksik ??
evde protein tozu var hardline whey 3 matrix yaşım küçük olduğu için 1 ölçek kullanıyorum eksiklerim ve yanlışlarım nelerdir ??
) bide programı flexorun paylaştığı programa göre yaptım bitek sırtla bacağı çıkardım .