Benimde bileklerim 16cm. maalesef orası pek kalınlaşmıyor. belki 1-2 cm fark edebilir. Kalınlaşan yer dirseğe yakın olan kısım, forearm kasları. Wrist curl yada benzeri forearm hareketleriyle kolay kolay gelişmiyor. Bir kasın gelişmesi için progressive overload gerekir yani kası sürekli daha fazla ağırlık kaldırmaya zorlaman gerekir, kas da kendini bu ağırlıklar için yeniler,geliştirir. Ama maalesef wrist curl gibi hareketler çok ağır çalışılabilecek hareketler degil çünkü bilek sakatlanmasına çok musait hareketler. bilek çok hassas en ufak bir sakatlıkta spor hayatın bitebilir.
Forearm kaslarının büyümesi daha çok sırt çalışmalarında oluyor, ağır rowing hareketleri, deadlift gibi bilek ve kavrama gücünün gerektiği hareketlerde gelişiyor.
Farmer walk ve barbell hold da oldukça etkili hareketlerdir.
Barfiks demirinde asılı tutunmak da işe yarayabilir.
17cm olan kısımı geliştiremezsin belki ama üst tarafını geliştirirsen güzel bir görüntü yakalayabilirsin.
Bilgilendirme için teşekkürler.
