Orta Karın yardım

Arkadaşlar bende yağ yakma dönemindeyim aynı zamanda haftada 3 gün kardiyo-mide çalışıyorum üst 2 karın kası gözüküyo ancak onun hemen altındakiler belirsiz acaba oraya yoğunluk veren mide hareketi hangisi ?
 
Hanging_Leg_Raise.png

Leg_Raises.jpg
 
Back
Yukarı