Gelişemiyorum-Kas Yakıyorum

[metyil]

Arkadaşlar öncelikle herkese merhaba ben 3 ay düzenli olarak spora (haftada 3 gün en az 2 saat) şeklinde spora gittim. Yazın ara vermek zorunda kaldım ve şu anda tekrar haftada 3 gün şeklinde başlamış bulunmaktayım.

Fakat istediğim şekilde gelişme sağlayamıyorum, beslenme spor kadar önemli ama malesef ki tam beceremiyorum. Yeri geldi ölçümlerde kas yakıp yağ aldığım bile çıktı geçmiş zamanlarda, şu an için bir şey diyemiyorum 2 hafta oldu spora döneli

Kendimi zorluyorum hafif girmiyorum spora 15 dk koşu 15 dk cross ile başlıyorum, her gittiğimde karın çalışıyorum, setleri arttırarak zorlayak gidiyorum.
Programımı ilk fırsatta buraya da yazıcam.

Şu anki başlangıç programımı bitirip bölgesel programa geçerken şu protein tozunu takviye olarak kullanmayı düşünüyorum.
http://www.hepsiburada.com/liste/ha...=sporhrd72&categoryId=354041&SKU=SPORHRD72-CK
http://www.hepsiburada.com/liste/ha...d=sporhrd48&categoryId=354041&SKU=SPORHRD48-C

Bu ikisi arasında da kaldım aslında neye dikkat etmem gerek bilemiyorum.

Verebileceğiniz her tavsiyeye açığım, çok teşekkürler

 

[Ümit KOÇ]

Yerinde olsam haftada 3 gün günde 1 saat şeklinde yapardım. Kardiyo olayına hiç girmezdim. Karın yerine bacakla başlardım. Küçük kas grupları yerine büyük kas gruplarının üzerine giderdim. 34 yaşındayım. Hayatım boyunca kilo alamadım. geçen ay 58 kilo olarak başladım. Şuan 63 kiloyum. Saygılarımla.

 

[metyil]

Günde 1 saat çok yetersiz geliyor zaten yarım saatimi ısınmaya harcıyorum, kilo alma gibi bir isteğim de yok asıl amacım mevcut kilomu koruyup kas oranımı arttırmak.

21 yaşında 171 cm 67 kilodayım söylemeyi unutmuşum

 

[Ümit KOÇ]

Isınma, soğuma ve esneme hariç 1 saat.

 

[Yaver27]

antrenmandan önce fazla kardiyo enerjimi bitiriyor. 5 dakika bisiklete biniyorum, hızlı hızlı, zaten hemen ter damlamaya başlıyor. artık vücutta nasıl bir yağ varsa demek ki, tavadaki tereyağından daha çabuk erimeye başlıyorum.