Diyet ve Kardiyo (yağ yakmak için)

AkrepHan

AkrepHan

Yeni Üye
merhaba arkadaşlar hocalarım benim sorunum malumunuz herkesin sorunu olan göbek yağı ben kardiyoya başladım.
Haftada 4 gün
Salı,Perşembe,Cumartesi,Pazar
20 dakika vadi koşusu (eğimli)
20 dakika 7 seviyede eliptik bisiklet
15 dakika 9.5 kilometre koşu (8.30 da 1 dakika dinlenme yürüyüşü sonra devam)
25 dakika eliptik bisiklette 8 seviyede antreman
400 m 12.5 kilometrede depar

sporum bu
Ben kendi vüdumu anlayamadım baya otururdum göbek felan yaptım ama kardiyoya başlayalı 3 gün oldu 500 gram verdim ondan öncede sadece 5 gün badi den sonra 25 dakika bisiklet sürerek 1 kilo verdim benim vücudum kolay kilo almaz yani kilom spor yapmadığım ve evde oturduğum halde sabit kalıyor fazla artmıyor çok kola felan içsem bile zamanında çok cips cart curt yediğim için şimdi göbek ve vücudum yağlı size sorum şu

ben diyete girsem burdan takip edicek hocam varmı? her akşam tüm gün yediklerimi yazsam yanlışlarımı düzeltseniz ?
 
Valla forum kurallarını okursan şöyle bi madde var ; Üyelerden kahinlik beklemeyin !

Ayrıca yaş boy kilo yazarsan daha iyi yardımcı olunur .
 
Bugün sabah 7 de
*5 dilim ince sucuk (yağ eklenmeden pişirilmiş)
*1 tane haşlanmış yumurta
*2 dilim ekmek (ortalama çünkü dilimlemeden yiyorum)
*1 adet yağlı üçgen peynir (malesef yağlı almışlar bi dahakine yarım alıcam)(1.4 gr protein-1.7 gram yağ 0,3 gram karbonhidrat 4.71 mg kalsiyum)
Öğlen 13 de
* 1.5 tabak soslu makarna( bol yoğurt)
* 2 dilim ekmek
16,30 da
*bir kase sütlaç
 
Son düzenleme:
Boyun yaşına göre kısa bence . Sabah sucuğu çıkar . Yağlı üçgen peynir yerine lor peyniri ye . Ekmek az kullan yada kepekli ekmek ye .
 
farkındayım doktora gidicem hormon almayı düşünüyorum sucuk zaten her gün yemiyorum günlük yediklerimi tek tek yazıcam lor protein açısından iyi ama daha kas çalışmayacağım için yağsız beyaz peynir yerim. dediğim gibi ekmği tamamen kesmem çok daha fazla yememe neden oluyor et ve ekmek yyemediğim zaman doymuyorum kepekli aynı kaloriyi taşıyor eğer çok gerekliyse tam tahıllı çok uygunmuş spor yapanlar için ondan alırım ama çok gerkeli olduğunu zannetmiyorum akşam yediklerimide buraya yazıcam bundan sonra her gün akşam 21 de yazıcam düzenli olarak ilgilenirseniz sevinirim teşekkürler tavsiyeleriniz için
 
Bugün
Sabah:
1 tane haşlanmış yumurta
1 kibrit kutusundan büyük peynir
2 dilim ekmek
çay
Öğlen:
Menemen (2 yumurtalı)
5 dilim ekmek(menemen nedeniyle)
biraz peynir
Akşam:20:00
1 tabak kırmızı mercimek çorbası (içindeki un kavruluyor)
5 adet mücver(yağda kızartılmış)(havuç-yumurta-kabak vs.)
1 adet tavuk pirzola
Ara öğün21:00
2 bardak çay ( önemli olan 4 tane kesme şeker)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:16 ----------
AkrepHan dedi:
Bugün
Sabah:
1 tane haşlanmış yumurta
1 kibrit kutusundan büyük peynir
2 dilim ekmek
çay
Öğlen:
Menemen (2 yumurtalı)
5 dilim ekmek(menemen nedeniyle)
biraz peynir
Akşam:20:00
1 tabak kırmızı mercimek çorbası (içindeki un kavruluyor)
5 adet mücver(yağda kızartılmış)(havuç-yumurta-kabak vs.)
1 adet tavuk pirzola
Ara öğün21:00
2 bardak çay ( önemli olan 4 tane kesme şeker)
Genişletmek için tıkla...

Ama bugün sporu biraz az yaptım malesef zaman yoktu salon 4 de kapanıyor bende
25 dakika eliptik bisiklet 20 dakika alan koşusu 3,30 dakika sprint(12.5 kilometre) birazda ip atlamaktan başka bişey yapamadım içime oturdu :S bide çayın şekeri bugün baya yatma günümdü
 
Masallah baya bi karbonhidrat tuketiyosun. Amacin yag yakmak ise kisman gerekicek o ekmekleri hatta hic yeme onun yerine kahvaltida ceviz falan ye . Yaptigin sporada dikkat etmen lazim saatlerce kalma salonda bunun sana faydasi degil zarari olur uzun vadede . Son olarak karatay beslenme seklini bir arastir derim. Kolay gelsin insallah hedefine saglikli bir sekilde ulasirsin
 
teşekkürler yorumlarınız için ama ekmeği kesince doyduğumu anlamıyorum az yesem bile içimde bi açlık kalıyor yinede 1 dilime kadar düşürmeye çalışacam

saatler derken yukarıdaki program fazla mı ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:35 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:02 ----------
AkrepHan dedi:
teşekkürler yorumlarınız için ama ekmeği kesince doyduğumu anlamıyorum az yesem bile içimde bi açlık kalıyor yinede 1 dilime kadar düşürmeye çalışacam

saatler derken yukarıdaki program fazla mı ?
Genişletmek için tıkla...

o 5 dilim ekmek bir günlüktü menemen var diye artık menemenide ekmeği az yiyorum 2 3 dilimi geçmemeye çalışıyorum 1 öğpünde şimdi verdiğim 2 kilo yağlardan gitmedimi? karbonhidrat yediğim için

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:51 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:35 ----------

Bugün
sabah:
1 dilim börek (hazır alınan böreklerin hatta dilim 4de 3 ünü yedim)
çay
öğlen
3 dilim ekmek
menemen
3 adet acı biberiye tuşusu
2 adet kornişon turşu

Bugün sabah çok abartmasamda akiam mecburen bozucam doğum günü üne davetliyim orda yiyecez bişeyler akşamıda abaratif olarka menemenle geçiştirecez yine mecburen asıl orda çok şey yiyeceğimiz için burda dört dörtlük bi yemek daha zararlı diye düşünüyorum orda börek pasta ve hatta 2 aydır içmediğim kolayı bile içebilirim o nedenle bugün bi kaçamak olacak sanırım

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:54 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:51 ----------
ulfang dedi:
Masallah baya bi karbonhidrat tuketiyosun. Amacin yag yakmak ise kisman gerekicek o ekmekleri hatta hic yeme onun yerine kahvaltida ceviz falan ye . Yaptigin sporada dikkat etmen lazim saatlerce kalma salonda bunun sana faydasi degil zarari olur uzun vadede . Son olarak karatay beslenme seklini bir arastir derim. Kolay gelsin insallah hedefine saglikli bir sekilde ulasirsin
Genişletmek için tıkla...


bide çoğu diyetisyen karbonhidratın değil yağın kilo aldırdığını söylüyor
 
ekmekleri kes. tahıl ihtiyacını makarnadan almaya çalış. çünkü makarna ekmeğe göre daha fazla protein içerir, daha az karbonhidrat içerir..yağsız ve lor ile karışmış mevsim salatası koyabilirsin menüye. kolay gelsin başarılar
 
zrb20 dedi:
ekmekleri kes. tahıl ihtiyacını makarnadan almaya çalış. çünkü makarna ekmeğe göre daha fazla protein içerir, daha az karbonhidrat içerir..yağsız ve lor ile karışmış mevsim salatası koyabilirsin menüye. kolay gelsin başarılar
Genişletmek için tıkla...

keslinlikle kes mi diyorsun ekmeği ? bazı yerlerde günlük 7 8 dilim ekmek çok fazla kilo aldırmaz deniyor sonuçta glisemik indeksi yüksekte olsa gramaj olarak az alıyoruz. makarna da tüketyorum ama sürekli değil ve yanında çok az ekmek yiyorum yarım dilim civarında ekmeksiz ve etsiz doymuyorum anlıyacağınız :D kesmeden yağ veremezmiyim ? belki tam tahıllı ekmek alırım çok gerekliyse.

bu arada bilgiler
yaş 17
kilo 68
boy 168
günceleyim ve fotoğraflarla takviye edeyim dedim

4cf40.jpg
4cfbx.jpg
4cfds.jpg
 
Son düzenleme:
ekmek yerine kepekli makarna ya da yulaf ı tercih etmeni öneririm.

akşam yemeği 100 gram kepekli makarna yağsız tuzsuz, yanına yoğurt ve makarna için istediğin bir sos olabilir
 
arkadaşlar bugün baya bi hamur işi tükettim
hiç ekmek yemedim ama çok hamur işi yedim
sabah:
bi miktar yağsız peynir 1 gram kaşar 4 zeytin 2 poğaça (mayasız) 1 tane tepsi böreği (su böreği)
ara öğün:
12 havuç
öğlen:
1.5 dilim hazır su böreği 1 dilim tepsi böreği 2 tane mayasız poğaça
akşam:
yarım ekmekten biraz küçük ekmek arası köfte
ara öğün:
baya geç arkadaşlarla toplandık
çay, çekirdek yaptık az önce
bugün yağı ve karbonhidratı baya tükettim ama canım istediğinde yerim çünkü zaten psikolojik olarak sorunlarım var hayata iyice küsmek istemiyorum yemek yemeyide severim

not: bu arada yıllardır ye iç yat felsefesine uyarım göbeğim hairç aşırı kilom yok kilomuda sürekli hareket olmamasına rağmen korurum belki diyetsiz sadece kardiyoyla bile zayıflayabilirim 1 haftada öyle deneyim mi tavsiye edermisiniz ?
şekeri azalttım zaten ekmeğide biraz azaltarak başarabileceğime inanıyorum sizin fikirleriniz nedir?
 
Yemek yemeyi keserek verdiğin kilolar emin ol sağlıksız olacaktır. Sana tavsiyem karbonhidrat ihtiyacını farklı kaynaklardan al ve şekeri mümkünse hayatından çıkar tamamen. Öyle çok kilolu biri değilsin yoğun bir spor programı yapma , ağırlıkta çalış biraz çok faydasını görürsün.
 
menemen nedeniyle ekmek nedir hocam ya ,baya güldürdün :D :D

o listendeki menemeni tavuk ızgarayla değiştirebilirsin.kilo vermek istiyorsan en önemli faktör diyete sadık kalmaktır , yada uygulayabileceğin bir diyet yapmalısın,öyle her canın çektiğinde hayata küsmemek için bozarsan ,o kilolarda küsmemek için senden gitmezler :D :D
 
ulfang dedi:
Yemek yemeyi keserek verdiğin kilolar emin ol sağlıksız olacaktır. Sana tavsiyem karbonhidrat ihtiyacını farklı kaynaklardan al ve şekeri mümkünse hayatından çıkar tamamen. Öyle çok kilolu biri değilsin yoğun bir spor programı yapma , ağırlıkta çalış biraz çok faydasını görürsün.
Genişletmek için tıkla...

hocam benim şu an yaptığım program nasıl ağır mı ? normal mi ? bide ağırlık çalışmaya boy nedeniyle girmiyorum 168 cm boyum var uzamasını durdurmak engellemek istemiyorum triceps kaslarım şınav nedeniyle var ister istemez bicepste oluştu ve güzel görünüyor pazular ama yinede boyu engellemez ağırlık çalış diyorsan bilek çalışmaya başlayım ?





neverzz dedi:
menemen nedeniyle ekmek nedir hocam ya ,baya güldürdün :D :D

o listendeki menemeni tavuk ızgarayla değiştirebilirsin.kilo vermek istiyorsan en önemli faktör diyete sadık kalmaktır , yada uygulayabileceğin bir diyet yapmalısın,öyle her canın çektiğinde hayata küsmemek için bozarsan ,o kilolarda küsmemek için senden gitmezler :D :D
Genişletmek için tıkla...

:D ızgara imkanım olmuyor pek en azından şimdilik öyle duruyor menemen hem kolay hazırlanır hemde içinde proteininden c vitaminine kadar herşey var bide konulan yağ gayet düşük miktarda onlara güvenerek menemeni yiyorum menemen yemek için ekmek yemem gerek :D çatalla menemenin tadı mı çıkar allaha sen :) ama anladım bu kilo düşüşümü korursam baya iyi olur 67 ye kadar düştüm belli bi kilo idealim yok sadece göbeği yakmak derdindeyim göğüsler kalabilir yağları oraları zaten kas çalıştıkça gelişir tek derdim dediğim gibi göbeği yakıp baklavaları çıkartmak bide yeşil çay alıcam bunun için o çok yakıyor diyorlar

not: bugüne kadar beslenme programıma bakarak yaktığım kiloların yağ mı kas mı olduğunu bilmek istiyorum özen gösterdim kas yakmamak için
 
kilo verdiğinde vücudunda sarkma olmuşsa , kastan vermişsin demektir ,ayrıca tavuk ızgarayı yağsız teflondada yapabilirsin üzerine baharatlarla gayet hoş bi tadı var :)

o yağlardan kurturlmak istiyorsan bazı şeylerden fedakarlık yapmalısın,bende bilirim o sucuklu menemeni 1 tam ekmekle götürmekte :D yapmamak lazım ,bu işi önce kafada inanman gerekiyo
 
neverzz dedi:
kilo verdiğinde vücudunda sarkma olmuşsa , kastan vermişsin demektir ,ayrıca tavuk ızgarayı yağsız teflondada yapabilirsin üzerine baharatlarla gayet hoş bi tadı var :)

o yağlardan kurturlmak istiyorsan bazı şeylerden fedakarlık yapmalısın,bende bilirim o sucuklu menemeni 1 tam ekmekle götürmekte :D yapmamak lazım ,bu işi önce kafada inanman gerekiyo
Genişletmek için tıkla...

hmm dikkat etmedim ama daha bi toparlanmış duruyor göbek önden bakınca sarkık gibi ama genel olarak daha bi toplu duruyor göbek gözükmüyor tabi bu benim görüşüm gömlek pantolon giyip oturunca arkadaşlar verdiğin kilolar belli olmuyor diyorlar bide bugün salondaki hocamla konuştuk.
hocama dedim hocam böyle böyle dedim iyi programmı dedim evet kesinlikle dedi en doğrusu ben burdakilere söylüyorum kimse anlamıyor direk ağırlık altına giriyorlar dedi buda 40 yaşından sonra sarkmaya sebep olur dedi ve çok zararlı dedi.Başta vücudu hazırla ondan sonra ağırlığa başla dedi o arada dövüş sanatları ustası bi adamın arkadaşı va salonda o girdi doğru dedi tonlarca press yapıyosun kollara oda zarar lı dedi.
konumuzla alakası yok ama söyledim şöyle bağlıyorum hocam bunlar kastanmı yağdanmı gitmiştir dedim oda bana diyete girmedikten sonra kastan yakmazsın dedi ayrıca diyete girenler çok hızlı kilo alır ama sporla verilen lkilo daha uzun zamanda alınır dedi.(hocam hentbol hocası ama yıllardır body salonunda gözetmenlik yapıyor)

benim yediğim menemen biraz daha masum :)
içindekiler:
biber
domates
yumurta
tuz
biberler kavrulması için çok az miktarda yağ (zeytinyağı)
yalnız ekmeği çok yediriyor işte meret :)

dediğim gibi 17 yaşındayım ve boyum kısa diyete girmek istemiyorum diyete girmeden bu kiloları verebilirmiyim? sadece ekmeği ve şekeri azaltarak (baya azalttım eskiye göre ) bi sürede diyet yapmadan deniyecem


Arkadaşlar hocam bana şınav mekik barfiks gibi vücut ağırlığıyla yapılan sporların yararlı olduğunu ve kardiyo arasında çalışmam gerektiğini söyledi

bende bugünkü programımda biraz değişiklik yaptım
20 dakika alan koşusu
25 şınav
15 dakika eliptik bisikelt
5x4 avuç içleri karşıda 4 parmak (barı kavrayarak) barfiks
10x2 (tam yapamadım) avuç içleri bana bakarak ve barı kavrayarak barfiks
15 dakika 9.5 ve 10.0 da koşu bandında koşu
35x2 mekik
25 şınav
35x2 mekik
25 şınav
20x2 sağ ve sol bilek 5 kg dumbell ile
forearms-exercises-palms-up-dumbbell-wrist-curls-over-bench.gif


25 dakika eliptik bisiklet

yeni programım nasıl zararı/yararı olur mu ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı