arkadaşlar bana spor salonunda olanların bir kısmı bu altein gövde kısmını genişlettiğini ve bu sayede omuzlarımında biraz genişleyeceğini söylerken bir kısmıda bunun pek bir işe yaramayacağını söylüyor.hocam da çok ilgisiz.bütün gün dışarıda oturuyor.beni bu konuda bilgilendirirseniz sevinirim.
Butterfly (Pec Deck)
- Konuyu başlatan overmars
- Başlangıç Tarihi
guardbody
Özel Üye
bu hareket eskılerın tabiri ile iman tahtası denılen kısım uzerınde agırlıklı olarak etkısını gosterır.sakatlanma rısklerıne karşı spora yenı baslayanlar dumbell fly yerıne muadıl olarak bu hareketı gırerler.zayıf olan bağlar bu sure içinde adapte olur.benım favorım herzaman dumbell fly olmustur.pec dec yan kısımların açılımını engellıyor bence.overmars dedi:
guardbody
Özel Üye
Yazımdaki amaç kesınlıkle bu hareketı kotuleme amaçlı değildi.tam tersine ölü noktanın sıfır oldugu sayılı pump yapma ımkanı veren hareketlerden bırıdır ama rastgele olarak antrenman programlarına yazılmasına karsıyım.sırf bu hareket uzerıne yogunlastıgı için gogus yapısı dar goruntu sergıleyen sporcular var etrafımızda.bu hareket super set sıstemınde ozellıkle uygulanması gerektıgıne ınandıgım hareketlerden bırıdır.yazım yanlış anlaşılmasın...Saygılar.masteer dedi:
arkdasın yorumlar yapılmıs bende katılıyorum arkadaslara fakat eger bır program yapılacaksa bunu HEM makinalı hem makinasız hareketlerle yap.mesela 1 hafta serbes dambıll ile DAMBIL FLY yap gelecek hafta ise butterfly yap..her hafta degistir bunları...ben oyle yapıyorum ve gercekten etkisini gordum..cunku 2 sini aynı anda yapıcak olursan ozellile bu yaz aylarında kendini cok kasmıs olursun cunku hangi birini yapıcaksıın ust gogusmu alt gogusmu yoksa digerlerimi..o yuzden nobetlese sistem uydur 2side sonuçta ise yarıyor ben faydasını gordum yapan bırı olarak sana soyleyeyim..kolay gelsin..
Coleman Trebor
Üye
vallla benim ilk başladığımdan beri dumbell fly var ama butterfly daha dengeli bi hareket bence
mastertrainer
Üye
bu hareket sadece iç ve üst göğüsü etkilemez..tüm göğüs adelesine etki eder..göğsümün ortasını doldurmak için:
bench press 4*10-10-8-6
üst göğüs dumbbell press 3*8
dumbbell bench flyes 3*10
dar bench 3*8
kelebek 3*8
canım isterse bide üstüne 1-2 set cable cross_over yaparım
bench press 4*10-10-8-6
üst göğüs dumbbell press 3*8
dumbbell bench flyes 3*10
dar bench 3*8
kelebek 3*8
canım isterse bide üstüne 1-2 set cable cross_over yaparım
Coleman Trebor
Üye
doğru haklısın ama spordaki hoca bana ilk bu hareketi vermişti 6 aydır yapıyorum bende benim gögüs hareketlerim şunlar
machine bench press 3*15
incline dumbell bench press 3*12
dumbell fly 3*15
dumbell pullover 3*15
bunlar salondaki hareketlerim birde ev
şınav 3*max
göğüs yayı
göğüs sopası
şimdi bu hareketler bütün göğsümü çalıştırıyor mu altta sanki eksik var gibide
machine bench press 3*15
incline dumbell bench press 3*12
dumbell fly 3*15
dumbell pullover 3*15
bunlar salondaki hareketlerim birde ev
şınav 3*max
göğüs yayı
göğüs sopası
şimdi bu hareketler bütün göğsümü çalıştırıyor mu altta sanki eksik var gibide
AkrepHan
Yeni Üye
şimdi arkadaşlar dumbell fly omurlara baskı yapıyor bu nedenle uzamamı etkilemesinden korkuyorum ama pec deck te sanırım yok bende tam araştırmaıdm ama forumda bi kaç yerde bunu okudum aklıma takılan butterfly yaparsam göğüslerim dar mı kalır yani istediğim üçgen vücudu elde edemezmiyim ? şu an göğüslerim yağlı bunu kullanmak istiyorum yanlış anlamayın yağı kasa dönüştürme olayı yok biliyorum ama göğüs şu an dışarıda yağ nedeniyle kas yaparsam dışarıya doğru çıkacağından güzel durur ama göğüsler dar kalır derken ?
