Bilginiz varsa yardımcı olurmusunuz ?

[Yarem]

Merhabalar bir cok diyet spor sitelerine girdim arastirdim aklima gozume kalbime en yatan site burasi oldu.O yuzden burdakilerin tecrubelerine ve bilgilerine inanarak sormak istiyorum size.Sabah ve aksam olmak uzere,sabahlari 6 30 da bir bucuk saat,aksamlarida 8 de bir saat hizli yuruyus yapmaya basladim bir kac gundur.Tartiya cıkmıyorum artik.Onceden hergun cikiyordum ve hayal kirikligi hep sonrasinda asiri yemek yeme falan filan..Bu yuruyuslerimi bir sure sonra kosuya donusturup devam etsem 6 ay gibi bir surede 30 kilo verebilirmiyim ? : )

 

[demircan256]

Yarem ;

İlk olarak sana burdan bu kadar sürede şu kadar kilo verebilirsiniz gibi birşey diyen çıkmaz..çıksada dikkate almamak lazım...

size tavsiyem ; düzenli beslenme( iyet olarak) ve sıkı bir carido ...


cardio ; bisiklet,yürüyüş,koşu...


eğüer bisklet imkanınız yok ise..o zmaan yürüyüş ve koşu ideal olcaktır...


ancak baştada dediğim gibi süre vermek inandırıcı olmaz...ama şöyle birşey vardırki ; ilk ay sonunda vücuttan su atılır ve bu ilk ayda fazla gibi gelir verilen kilolar...ancak bundan sonraki aylarda ilk aylardaki gibi fazla vermediğin zaman( kilo) moralini bozmadan devam edeceksin...

çünkü vücut her ay aynı tepkiyi vermeyecektir...


kolay gelsin...

 

[Yarem]

Anlıyorum..Nasıl kilo aldığımı fark etmedim en acısı bu işte.Çok fazla gezen kalabalığa karışan birisi değilim tüm gün evde oturuyorum.Ama artık karar verdim..Hiç bir şey üstümde güzel durmuyor,kat kat göbeğim far arkadan oluşmus yağ katları berbat bir görüntü ötesi çok kötü bir hiss.Birazda bu yüzden insanların arkamdan ne şişman demesinden ilerden gelen iki kişinin gözüme bakarak (benden konuştuklarını anlıyorum) fısıldayarak konuşması yüzünden dışarıya adım atmak istemiyorum bu yüzden sabahın en erken saatlerinde aksamda karanlık düşünce çıkmaya karar verdim.Sağlıklı bir diyette uygularsam iyi olur sanırım.Cevabın icin tesekkur ederim onerilerin icinde.Sevgiyle kal

 

[S.Çağrı]

Öncelikle genel bildiklerimi anlatayım ve yardımcı olmaya çalışayım.Kilo vermek farklıdır,yağ yakmak farklıdır.Eğer vücudunuzdan atılan yağ ise bu sağlıklı olandır ve verilen kilo geri alınmaz.Oysa bazı bilinçsiz kilo verme durumlarında yağ yerine kas+su dan kilo verildiği için verilen kilonun geri alınma durumu ortaya çıkar.Bunları söyledikten sonra peki "Ben sağlıklı nasıl kilo verebilirim?" sorusu aklına gelecektir.Yapılan bilimsel araştırmalar ağırlık ve cardio idmanı ve sağlıklı beslenmeyle birlikte yapılan çalışmanın en fazla yağ yakmaya dayalı ve sağlıklı program olduğunu ortaya koyuyor.Ayrıca sağlıklı kilo veriminin haftada 800 gram ayda ortalama 4 kg olduğunu söyleyebilirim.Yani 1 ayda verilen 2-6 kg arası kilo sağlıklı kilo verimidir.(Eğer obez değilseniz obezler ilk aylarda daha fazla verebilir.)Senin isteğin ayda ortalama 5 kg vermek.Bu ulaşılabilir ve mantıklı bir miktar ama gerçekten disiplin isteyen bir durum.Kilo vermek ve bu denli bir kiloyu aç kalarak ve koşarak vermeyi sakın planlama daha önce de bahsettiğim gibi geri alırsın çünkü yağdan gitmez.Sana tavsiyem sağlıklı ve protein ağırlıklı bir beslenme programı çıkar.Mesela sabah 1 yumurtadan yağsız omlet,tuzsuz salatalık ve domates,1 kibrit kutusu diyet peynir,yeşil çay,biraz zeytin ve 2 dilim çok tahıllı ekmek.Ve bunun gibi protein ağırlıklı öğle ve akşam öğünleri hazırla.Ekmeği öğle ve akşamda 1 dilime indir,diyet yoğurt ve salatayı unutma,üstelik yağsız tuzsuz çorbayı her öğünden önce içmeni tavsiye ederim.Tuzu ve şekeri kes.Bundan kastım şu:Sen sakın tuzluğu ve şekerliği eline alma tatlı ye ama sen ekstradan çayına vs şeker koyma.Sabahları ve akşamları dediğin programı uygula.Ayrıca eğer evde geçiriyorsan gününü bu sitede evde nasıl çalışılar adı altında resimli anlatımlar olacaktı onları yap böylelikle ağırlıkta kaldırarak vücudundaki sarkmaları engelleyecek ve daha çok yağdan kilo gitmesini sağlayacaksın.Günde 2 bardak yeşil çay,1 bardak papatya,1 bardak ta mate çayı içebilirsin.Bunlar ilk ayda hızlı kilo vermeni sağlayacak daha doğrusu vücudundaki ödemi atmanı sağlayacaktır.Tartıya sakın hergün çıkma.Haftada 1 gün belirle ve spor yapmadan önce tartıya çık.Tartıya tam sağlıklı ölçüm için aç karnına,vücudunda herhangi bir ağırlık yokken çık.Bunları uygularsan 6 ayda 30 kilo verirmisin bilmem ama sağlıklı bir şekilde hedefine yakın kilolar vereceğini düşünüyorum.

 

[diez]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi