biceps çalışırken ön kola vuruyor

[top_incline]

abilerim ben 15 yaşındayım bu sporu yapıyordum fakar bazı nedenlerden dolayı ara verdim 15-20 gün sonra elime tekrar dumbell i aldım biceps yaparken bilekle dirsek arası zorlanıo biceps te bişey yok ısınıo ama zorlanmıo hareketleri doğru yapıyorum başlıyalı 1hafta oldu hala böle bilen biri yardım edebilirmi teşekkürler

 

[Crawl]

Ön kolun kaldırdıgın için tam uygun olmadıgı için orası yanıyordur bu yüzden orası gelişiyor sanıyorsundur zaten gelişiodur bicepsin yada hiç olmadı Z bar kullan

 

[boksbody]

ön kolun ve bicepslerin yeterikadar güçlü olmadığı ve gelişim sürdüğü için birleşim yerleri ağırabilir
çok ağırdıklarında zorlama
hafif ağrı varsa önce hafif ağırlıkla iyice ısındıktan sonra setlere gir
zamanla düzelecektir