Arrow antrenmanı

[L2Prochnost]

Yaklaşık 1 senedir fitness la uğraşıyorum şuana kadar birçok antrenman çeşidi denedim. Her insanın kendine aldığı bi idolü vardır veya olmayı yeğlediği birisi Arrow dizisinde başrolü oynayan Stephen Amell de benimkiydi. Şuana kadar normal antremanlar yaptım ama bu sene Stephen Amell'in antrenmanını yapmayı düşünüyorum. İnternette araştırdım ve bu antrenman programını buldum:
1.Gün Göğüs – Arka Kol – Karın

• Incline dumbbell press – 4 Set 6/8 Tekrar
• Flat dumbbell press – 4 Set 10/12 Tekrar
• Weighted bar dips – 3 Set 8/10 Tekrar
• Overhead tricep extension – 4 Set 10/12 Tekrar
• Lateral Raises – 5 Set 12/14 Tekrar
• Hanging leg raises or ab rollouts – 3 Set Yapabildiğiniz kadar

2.Gün Bacak ve Kalf

• Rack pulls – 4 Set / 5 Tekrar
• Dumbbell Bulgarian split squat – 4 Set 8/10 Tekrar
• Single leg leg-press – 2 Set 15 Tekrar
• Weighted hyper extension – 3 Set 8/10 Tekrar
• Calf raise – 5 Set 12/14 Tekrar

3.Gün Sırt – Biceps – Karın

• Weighted pull ups – 4 Set 6/8 Tekrar
• Bent-over barbell row – 4 Set 6/8 Tekrar
• Barbell curls- 4 Set 8/10 Tekrar
• Alternating hammer curls – 3 Set 10/12 Tekrar
• Hanging leg raises or ab rollouts – 3 Set Yapabildiğiniz kadar

Fakat anlamadığım şey omuz antremanı neden yapmıyor. Bu hareketler zaten omuz için yeterli mi? Bilgisi olanlar aydınlatırsa memnun olurum.

 

[Barbell Training]

omuz acisindan zayif bir program bence. omuz kaslarinin dahil oldugu hareketler var. ama direkt olarak omuz kaslari tarafindan domine edilen guc egzersizi yok.
bu arada basligi yanlis bolume acmissin. burada antreman yapanlar gunluklerini paylasiyor.

 

[L2Prochnost]

Fikirlerinizi için teşekkür ederim, konu başlığı için kusura bakmayın antrenman programı bölümünü görünce buraya açıverdim.

 

[Dvrmchrky]

Yalnız o hollywood yıldızlarının steroid destekli fitness yaptığını söylememe gerek yok sanırım.